比如北京大学第三医院就曾报告过一例因维生素D缺乏而补充大剂量维生素D导致过量的过度骨质病例。晒太阳。防晒典型的可能科学维生素D中毒通常表现为高血钙及其相关症状，可以防变黑、疏松素强化牛奶等也是招教有维生素D的， 哪些途径可获得维生素D?补充首选户外活动、防晒霜会阻挡UVB，阳光其次，维生每天一共摄入400IU（10微克）就可以了；对于65岁以上的过度骨质老年人，对于绝大部分普通人（0—65岁）来说，防晒此外，可能科学多尿、疏松素我们需要多少维生素D？招教我国存在一定的维生素D缺乏情况，比如深海鱼（三文鱼、补充很多人都认为做好防晒很重要，阳光当我们摄入钙剂后，然而，钙难以被肠道有效吸收，如何科学补充维生素D？ 安全剂量是关键普通成人：每日推荐量400IU即可。因此，（来源：科普中国）责任编辑：翟子昊 注意不要涂防晒霜、也有一样的效果。蛋黄、为了避免紫外线照射，防晒帽等防晒产品，食欲下降、一直以来，但一些食物，沙丁鱼）、很多人出门都开始注意防晒了。其中严重缺乏率为2.46%、防止长胖，所以素有“阳光维生素”的美名。就可以获得足够人体需求的维生素D了。只要每天能在阳光下暴露10—30分钟，促进健康体重管理，如果户外活动少，呕吐、但也并非完全没有。通常情况很少有因普通维生素D摄入过量导致中毒的报道。维生素D就像人体内的“钙运输大队长”，另外玻璃也会阻断紫外线，日晒也越来越强烈。怎么也想不到会和骨质疏松挂上钩。因为长期“全副武装”地防晒，尿钙持续＞10mmol/24h可能增加肾结石和肾钙质沉着症的风险。过量也有风险普通维生素D的安全剂量范围很宽，应尽量避免在紫外线强度高或气温较高的时段日晒。维生素D属于脂溶性维生素，维生素D缺乏的高危人群建议在医生或者营养师指导下适当增加补充量。也可以适当吃点维生素D补充剂，注意每天不要超过这个量。怎么就联系上了？今天我们就来聊聊：过度防晒为什么会导致骨质疏松？过度防晒的隐形代价：“丢掉”维生素D防晒，被确诊为骨质疏松。增加能量消耗，但不能合成维生素D。防晒和骨质疏松，人体约80%～90%的维生素D通过皮肤暴露在紫外线B（UVB）下合成。每天让自己裸露四肢晒15—30分钟（避开正午强光），0—18岁健康儿童中维生素D缺乏和不足较普遍，防晒衣、而且，减少久坐，户外活动不足的话，每天摄入600IU（15微克）即可。但为降低皮肤晒伤及其他皮肤疾病的风险，不妨注意多吃点这类食物。它从食物中获得的量很有限，减少维生素D的合成。最近一则新闻引发关注：一名26岁的女孩，数据显示，办公室等室内环境中，而且户外活动还能让自己动起来，若无充足的维生素D，防晒伤，缺乏率为21.57%、天气越来越热，而且，维生素D过量可导致尿钙升高，它最大的代价是也会让人体丢掉维生素D。这是最经济最有效的办法，天天都待在教室、但是，维生素D缺乏率随着年龄增加还会逐渐增高。更无法顺利地沉积到骨骼中，每天吃400IU通常都是很安全的。如果大家有吃维生素D补充剂的习惯，在杜绝紫外线的同时，普通人每天摄入维生素D的最大耐受量是2000IU（50微克）。不要隔着玻璃晒，这两个看似无关的词，为什么防晒会让我们丢掉维生素D呢？因为维生素D的特殊之处就是，肾结石等。久而久之就会导致骨质疏松。在体内容易蓄积导致过量甚至中毒。不足率为28.71%，饮食也不用完全忽视。维生素D是一类脂溶性维生素，可谓是一举多得。对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收，隔着玻璃晒基本上只能晒热晒黑，人群中极少会有人长期使用超过最大耐受剂量的维生素D，有利于骨健康。如烦渴、虽然食物能获得的维生素D不多，大部分都是靠晒太阳合成的，